Vanuit een vriendelijke en zorgzame manier met jezelf omgaan in plaats van hard over jezelf oordelen. Je hebt het beste met jezelf voor, mag en kunt erkennen dat je af en toe fouten maakt, zonder dat dat iets afdoet aan jouw waarde als persoon. Een realistische kijk op jezelf: een basisgevoel van blij kunnen zijn met wie je bent en met wat je kunt. Dat je niet steeds torenhoge eisen aan jezelf stelt en jezelf afbrandt als je daar niet aan kunt voldoen. Daarbij heb je oog voor je behoeften: het hoeft niet voortdurend te gaan om productiviteit en 'aanstaan' maar je gunt jezelf ook rust en plezier. Een beetje zelfliefde is de basis voor een gebalanceerd geestelijk bestaan. Fijn 2026. Bron: Elleke van Duin Algemeen Dagblad

spieren, spierpijn, hoofdpijn, gezond lichaam

Naast dat je bindweefselnetwerk je lichaam bij elkaar houdt, zijn emoties, gevoelens en je persoonlijke geschiedenis erin opgeslagen. Het leven ten volle leven, een gelukkig leven, vol activiteiten. Dat kan alleen als je bindweefselnetwerk (fascie) soepel is en blijft. Je bewegingen niet beperkt en je hersenen goed kunnen nadenken en alles kunnen verwerken. Soepel bindweefsel heeft een grote invloed op de mentale gezondheid. Dat houdt in dat massage niet alleen een effect kan hebben op je lichaam maar ook op je emoties. Fascie betekent band of peesblad. Het bindweefselnetwerk dat in je hele lichaam te vinden is, zit overal: rondom organen, spieren, pezen, zenuwen, bloedvaten, ruggenmerg en hersenen. Bij massage worden stofwisseling en bloedcirculatie gestimuleerd, waardoor pijn kan afnemen en spanning kan verminderen. Verkrampte of stijven spieren en fascia worden daardoor elastischer en soepeler. Dat heeft meerdere effecten: niet alleen op het lichaam maar ook op je emoties. Als je fascie losser en soepeler wordt, kan dat een positief effect hebben op zowel je lichamelijke als geestelijke welzijn. Bron: massage 6 - Peter Schwind

spierspanning en spierknopen hebben een groot effect op slapeloosheid en de kwaliteit van slapen.

Massage wordt soms nog gezien als een luxe. Luxe staat voor weelde en overdaad. We begeven ons in de Westerse wereld in een omgeving omringd door iPads, smartphones en andere internet gerelateerde apparaten. De scheidslijn tussen prive en werk is door de jaren heen meer en meer vervaagd, de technologie brengt dit met zich mee. Misschien verandert de Wereld om ons heen sneller dan de evolutie kan bijbenen. Vandaag de dag brengt een mens gemiddeld ongeveer 12 uur per etmaal zittend door. Een logische verklaring is dat spieren in zittende houding continue een beetje gespannen zijn. Tegenwoordig is de aanwezigheid van stresshormonen eerder structureel dan incidenteel. Een systeem dan in aanleg nuttig is, valt ons lichaam aan, terwijl het zou moeten beschermen. Anno nu leven wij in een prikkelrijke omgeving. In aanleg is tastzin het eerste zintuig dat zich ontwikkelt, van nature is een mens dus goed in voelen. Alleen door de veranderende maatschappij, voelen we steeds minder. Wereldwijd en al eeuwenlang bestaan er verschillende massagetechnieken. Allemaal hebben ze in de basis: stimuleren van doorbloeding, beïnvloeding van het autonome zenuwstelsel, afvalstoffen afvoeren, stress, pijn, angst en stemmingswisseling vermindering, slaap- en zelfvertrouwen verbeteren en het immuunsysteem positief beïnvloeden. We kunnen er niet meer omheen: massage dient vele doelen en wordt ten onrechte gezien als een luxe. Bron: massage

Al ruim 3000 jaar v. Chr. wisten de Chinezen dat vluchtige oliën, die in alle planten en bomen voorkomen, geneeskrachtige eigenschappen kunnen bezitten. De kennis over deze essentiële, aromatische of etherische oliën verspreidde zich vanuit China naar landen als India en vooral Egypte. In 1922 werden in het graf van de Farao Tutankamon een aantal geurpotjes gevonden, waarbij in enkele de geur van Nardus en Kruidnagel nog waarneembaar was. Cleopatra beschikte naast haar befaamde, natuurlijke aantrekkelijkheid over ontelbare welriekende oliën, die de kracht van haar persoonlijkheid aanmerkelijk zullen hebben opgevoerd. De Egyptenaren gebruikten hun befaamde Kyphi olie (een samenstelling van verschillende oliën) in hun tempels. In West-Europa, toen het in de middeleeuwen met de hygiëne abominabel gesteld was, werden bepaalde essentiële oliën veel gebruikt tegen de stank en om hun desinfecterende eigenschappen. De opkomst van de alchemie en de daaruitvoortkomende chemie plus een aantal andere factoren deden de aromatherapie in vergetelheid belanden om pas in het begin van de 20ste eeuw door de Fransman Gattefosse opgenomen te worden en op moderne wijze gereconstrueerd te worden. In korte tijd werden er veel meer ‘oliën ontdekt’ dan er ooit bekend waren en ook hun toepassingen worden door degelijk onderzoek veel nauwkeuriger en gerichter. Aromatherapie richt zich op het onderhouden en bevorderen van de gezondheid met gebruikmaking van essentiële oliën. De levenskracht, die in deze oliën verzameld is, wordt als het ware op de patiënt overgedragen en zal bijdragen tot het herstel van het natuurlijke evenwicht in zijn of haar lichaam. Iedere olie is in zekere mate antiseptisch en heeft daarnaast specifieke eigenschappen, die zich richten op één of meer organen en/of aandoeningen. In de middeleeuwen ontdekte men een manier om de in de plant opgeslagen geurende olieachtige vloeistof vrij te maken: de waterdampdestillatie. De goede zuivere essentiële oliën worden nog steeds zo gewonnen en bevatten de essentie, de Chi, de levenskracht van de planten; ook wel etherische -, aromatische – of vluchtige oliën genoemd. Het gebruik van essentiële oliën in de gezondheidszorg wordt aromatherapie genoemd. In vele toepassingen wordt warmte en vocht gebruikt om de levenskracht van de essentiële oliën op de mens over te dragen. Bron: stichting Aromatherapie

Harde geluiden, verschillende geuren, felle lichten: bij hooggevoelige mensen komen deze prikkels sterker binnen. De verwerking van prikkels bij hooggevoelige mensen verloopt anders, ze worden intenser beleefd. Ook kun je gevoeliger zijn voor stress en het ontladen van stress kan lastiger zijn. Mannen kunnen feller reageren, ook kan de bloeddruk verhogen. Vrouwen kunnen depressieve gevoelens ontwikkelen en (overmatig) piekeren. Men zegt wel eens dat de voeten de poorten zijn naar een goede gezondheid. Dit komt omdat met reflextherapie zowel het hormonale- als zenuwstelsel in balans gebracht worden en je energetische systeem opgeladen. Reflextherapie heeft betrekking op het behandelen van voeten, kuiten en onderbenen. Door drukpunten te stimuleren, kan levensenergie weer gaan stromen en worden blokkades opgeheven. Reflextherapie helpt om te gronden maar beschermt ook tegen negatieve invloeden uit de omgeving. Het heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Je komt meer in je lijf en zit minder in je hoofd. Het haalt je weg bij overmatig denken en stelt je instaat om in het hier en nu te zijn. Er ontstaat ruimte om weer contact te maken met jezelf. Bron: holistik

Emotionele uitputting, vermindert gevoel van trots en depersonalisatie. Mensen die lijden aan een burn-out voelen zich lusteloos en vermoeid. Lichamelijk en geestelijk kan er van alles gebeuren. Over het algemeen genomen voel je je overgevoelig. Tegenwoordig kunnen we stellen dat we meer worden blootgesteld aan een snel leven met veel keus en prikkels met als gevolg een kans op (meer) emotionele uitputting dan ooit tevoren. In ons hormonale stelsel is de samenhang met hoe jij je voelt duidelijk te zien. Delen van ons zenuwstelsel, staan onder invloed van ons emotionele brein. Hier is een samenspel aan de gang van emoties, zenuwprikkels en hormonen. Bij een burn-out word de hypofyse niet meer geremd. Het lichaam kan niet meer ontspannen en stresshormonen cortisol en adrenaline worden continue aangemaakt. Er bestaat een relatie tussen onze darmen en ons hormonale systeem. De darmen zijn onze grootste producent van hormonen. Veel hormonen die in de darmen worden gemaakt, zien we ook terug in ons centrale zenuwstelsel. Bij een (voet)reflex behandeling, wordt het zenuwstelsel even uitgeschakeld, waardoor weer rust kan worden ervaren. Lichaam en geest kunnen zo weer herstellen. Voetreflex helpt je bij meer gronding en het herstellen van de hormonale balans. Je krijgt meer energie en je gaat uit je hoofd meer in je lijf. Naast voetreflex, hebben goede voeding en beweging eveneens een positief effect op onze hormoonhuishouding. Bron: holistik

Fascia is het bindweefsel waarmee ons lichaam doorweven is. Fascia, ook wel fascie genoemd, is een driedimensionaal vochtig en elastisch weefsel, het bestaat voornamelijk uit collageen dat zowel spiercellen en pezen als ligamenten, retinacula (steunweefsels), bloedvaten, zenuwen, botten en andere weefsels omvat en verbindt. Bindweefsel maakt een groot deel van ons lichaam uit. Bindweefsel en pijn Bij beweging moet fascia kunnen samentrekken en/of uitrekken. Wanneer je een lichamelijk trauma of letsel hebt opgelopen kan het bindweefsel van structuur veranderen. Zo ook bij een verkeerde houding of na een operatie. Fascia kan indrogen, verharden, verkleven en/of zijn beweeglijkheid verliezen. Dit kan (lokale) pijn veroorzaken. Geheim Fascia heeft nog geheimen voor de wetenschap. Maar wat wel zeker is, is dat niet de spieren de basis van beweging zijn, maar de neuro-myofasciale ketens, ook wel ketens van myofasciaal weefsel (spierfascia). Het menselijk lichaam telt verschillende myofasciale ketens, waarvan de voorste, de achterste, de laterale en de spirale ketens aan de voeten beginnen. Het is de spirale myofasciale keten die ons lichaam letterlijk in beweging zet en verantwoordelijk is voor onze stapbeweging. Blokkades Blokkades in de myofasciale ketens kunnen verschillende lichaamsklachten veroorzaken en meestal niet op de plek waar je de pijn voelt. De ketens zijn zodanig met elkaar verbonden dat storing in één keten kan leiden tot problemen bij een andere keten en pijnlijke gevolgen voor het lichaam kan hebben. Bron: Triggerpoint coach