Stressmanagement

Lymfe

Wed, 08 Apr 2026 16:56:47 GMT

Het grootste deel van ons lymfesysteem is te vinden vlak onder de huid. Een ander belangrijk deel van dit systeem ligt diep in de buik. Het lymfestelsel is een netwerk in het hele lichaam dat vocht uit weefsels afvoert en weer naar de bloedsomloop afvoert. Het lymfestelsel is van cruciaal belang voor het beheersen van het vochtniveau in het lichaam, het opruimen van bacteriën en het reguleren van lymfocyten.

Lymfeklieren zijn een filter die gif- en afvalstoffen uit het lymfevocht halen. Dit zorgt ervoor dat het schoon wordt voordat het weer in het bloed terecht komt. Er is ook een directe wisselwerking met je bloedsomloop om vocht af te voeren uit cellen en weefsels. Dit zorgt ervoor dat de weefsels van je lichaam krijgen wat ze nodig hebben en dat ze zich kunnen ontdoen van wat ze niet meer nodig hebben. Het lymfestelsel kun je zien als een transportnetwerk die een sleutelrol heeft in een goede werking van het immuunsysteem.

De fascia en spieren moeten flexibel, soepel en sterk zijn om de lymfe te laten bewegen. Dit is het geval wanneer de fascia en de spieren samentrekken, waardoor de lymfevaten vernauwen en de lymfevloeistof naar voren wordt geduwd. Terugslagkleppen in de lymfvaten voorkomen dat de vloeistof terugstroomt. De lymfevloeistof stroomt dus slechts in één richting. Zonder een goed werkende fascia, sterke spieren en een actieve leefstijl – is er dus geen goed werkende lymfe en immuunsysteem.

Omdat het lymfestelsel geen hart heeft wat zelfstandig het lymfevocht rond kan pompen, is hij afhankelijk van de bewegingen van de fascia, de spieren en bewegende gewrichten.

Een massagetherapeut kan de myofascia vrijmaken van stijfheid, beperkingen en triggerpoints zodat het lymfe- en immuunsysteem gestimuleerd wordt. Je kunt het immuunsysteem ook verbeteren door: rekken & strekken, bewegen, wandelen, voeding, zwemmen, slapen, ontspannen, stressreductie, ademhaling en sporten.

Bron: Triggerpoint Coach

Zelfliefde

Sun, 04 Jan 2026 11:08:17 GMT

Vanuit een vriendelijke en zorgzame manier met jezelf omgaan in plaats van hard over jezelf oordelen. Je hebt het beste met jezelf voor, mag en kunt erkennen dat je af en toe fouten maakt, zonder dat dat iets afdoet aan jouw waarde als persoon.

Een realistische kijk op jezelf: een basisgevoel van blij kunnen zijn met wie je bent en met wat je kunt. Dat je niet steeds torenhoge eisen aan jezelf stelt en jezelf afbrandt als je daar niet aan kunt voldoen.

Daarbij heb je oog voor je behoeften: het hoeft niet voortdurend te gaan om productiviteit en 'aanstaan' maar je gunt jezelf ook rust en plezier. Een beetje zelfliefde is de basis voor een gebalanceerd geestelijk bestaan. Fijn 2026.

Bron: Elleke van Duin Algemeen Dagblad

Spieren die je recht houden

Fri, 12 Dec 2025 12:12:01 GMT

De erector spinae is de spiergroep die jou recht houdt. Dit is de lange spierketen die aan beide kanten langs je wervelkolom loopt. Deze spieren zorgen ervoor dat je rechtop kunt staan, draaien, buigen en weer overeind komt. Ze werken letterlijk de hele dag tegen de zwaartekracht.

Precies om die reden raken ze snel overbelast. Lang zitten, verkeerd tillen, intens sporten of simpelweg te veel spanning in het lichaam kan ervoor zorgen dat deze spieren continue 'aan' blijven staan. Dat voel je als zijnde stijfheid, een trekkend gevoel in de onderrug of moeite om soepel te bewegen.

Wanneer de erector spinae te gespannen is, neemt de druk op de lage rug toe en wordt iedere beweging minder vrij. Door deze rugspieren te ontspannen en de omliggende structuren mobieler te maken, kan de wervelkolom weer soepeler bewegen en krijgt het lichaam opnieuw ruimte om correct te functioneren.

Bron: M Blokken

Fascie

Wed, 17 Sep 2025 15:05:11 GMT

Naast dat je bindweefselnetwerk je lichaam bij elkaar houdt, zijn emoties, gevoelens en je persoonlijke geschiedenis erin opgeslagen.

Het leven ten volle leven, een gelukkig leven, vol activiteiten. Dat kan alleen als je bindweefselnetwerk (fascie) soepel is en blijft. Je bewegingen niet beperkt en je hersenen goed kunnen nadenken en alles kunnen verwerken. Soepel bindweefsel heeft een grote invloed op de mentale gezondheid. Dat houdt in dat massage niet alleen een effect kan hebben op je lichaam maar ook op je emoties.

Fascie betekent band of peesblad. Het bindweefselnetwerk dat in je hele lichaam te vinden is, zit overal: rondom organen, spieren, pezen, zenuwen, bloedvaten, ruggenmerg en hersenen.

Bij massage worden stofwisseling en bloedcirculatie gestimuleerd, waardoor pijn kan afnemen en spanning kan verminderen. Verkrampte of stijven spieren en fascia worden daardoor elastischer en soepeler. Dat heeft meerdere effecten: niet alleen op het lichaam maar ook op je emoties. Als je fascie losser en soepeler wordt, kan dat een positief effect hebben op zowel je lichamelijke als geestelijke welzijn.

Bron: massage 6 - Peter Schwind

Slapeloosheid en spierspanning

Sun, 08 Jun 2025 18:22:45 GMT

Slapeloosheid en chronische vermoeidheid zijn een groeiend probleem. Veel mensen ervaren moeite met inslapen, doorslapen of worden ‘s ochtends niet uitgerust wakker. Dit heeft niet alleen een negatieve invloed op het algemene welzijn, maar versterkt ook spierspanning en pijnklachten.

Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat triggerpoints (spierknopen) een directe rol spelen bij slaapproblemen. Niet alleen kan een slechte nachtrust de activatie van triggerpoints bevorderen, maar omgekeerd kunnen triggerpoints ook slaap verstoren, met als gevolg een vicieuze cirkel van pijn, spanning en uitputting.

De vicieuze cirkel van slaaptekort en spierspanning

De link tussen spierpijn en slaapstoornissen is wetenschappelijk goed onderbouwd. Bij chronische pijnsyndromen zien we een verstoring van de diepe slaapfases, waarbij men onvoldoende herstelt.

Dit wordt vaak verergerd door:

Liggen op actieve triggerpoints: pijnlijke spieren worden extra geprikkeld tijdens de nacht, vooral als men op zij of buik slapen.
Toegenomen spierspanning door slaaptekort: onvoldoende diepe slaap zorgt voor verhoogde stresshormonen en verhoogde spiertonus.
Chronische ontstekingsprocessen: slaapgebrek leidt ondermeer tot een verhoogde ontstekingsgevoeligheid in spieren, wat bijdraagt aan een verhoogde pijnbeleving.

Slapeloosheid

Slapeloosheid door spierspanning komt vaak voor bij mensen met:

Chronische nek- en schouderpijn.
Lage rugklachten en uitstraling.
Fibromyalgie en myofasciale pijnsyndromen.
Restless Legs Syndrome (RLS).
Spanningshoofdpijn en migraine.

Bron: Triggerpoint coach

Massage is geen luxe meer

Sat, 12 Apr 2025 11:23:09 GMT

Massage wordt soms nog gezien als een luxe. Luxe staat voor weelde en overdaad. We begeven ons in de Westerse wereld in een omgeving omringd door iPads, smartphones en andere internet gerelateerde apparaten. De scheidslijn tussen prive en werk is door de jaren heen meer en meer vervaagd, de technologie brengt dit met zich mee. Misschien verandert de Wereld om ons heen sneller dan de evolutie kan bijbenen. Vandaag de dag brengt een mens gemiddeld ongeveer 12 uur per etmaal zittend door. Een logische verklaring is dat spieren in zittende houding continue een beetje gespannen zijn.

Tegenwoordig is de aanwezigheid van stresshormonen eerder structureel dan incidenteel. Een systeem dan in aanleg nuttig is, valt ons lichaam aan, terwijl het zou moeten beschermen. Anno nu leven wij in een prikkelrijke omgeving. In aanleg is tastzin het eerste zintuig dat zich ontwikkelt, van nature is een mens dus goed in voelen. Alleen door de veranderende maatschappij, voelen we steeds minder.

Wereldwijd en al eeuwenlang bestaan er verschillende massagetechnieken. Allemaal hebben ze in de basis: stimuleren van doorbloeding, beïnvloeding van het autonome zenuwstelsel, afvalstoffen afvoeren, stress, pijn, angst en stemmingswisseling vermindering, slaap- en zelfvertrouwen verbeteren en het immuunsysteem positief beïnvloeden. We kunnen er niet meer omheen: massage dient vele doelen en wordt ten onrechte gezien als een luxe.

Bron: massage

Aromatherapie en massage

Sat, 12 Apr 2025 10:12:03 GMT

Al ruim 3000 jaar v. Chr. wisten de Chinezen dat vluchtige oliën, die in alle planten en bomen voorkomen, geneeskrachtige eigenschappen kunnen bezitten. De kennis over deze essentiële, aromatische of etherische oliën verspreidde zich vanuit China naar landen als India en vooral Egypte.

In 1922 werden in het graf van de Farao Tutankamon een aantal geurpotjes gevonden, waarbij in enkele de geur van Nardus en Kruidnagel nog waarneembaar was. Cleopatra beschikte naast haar befaamde, natuurlijke aantrekkelijkheid over ontelbare welriekende oliën, die de kracht van haar persoonlijkheid aanmerkelijk zullen hebben opgevoerd. De Egyptenaren gebruikten hun befaamde Kyphi olie (een samenstelling van verschillende oliën) in hun tempels. In West-Europa, toen het in de middeleeuwen met de hygiëne abominabel gesteld was, werden bepaalde essentiële oliën veel gebruikt tegen de stank en om hun desinfecterende eigenschappen.

De opkomst van de alchemie en de daaruitvoortkomende chemie plus een aantal andere factoren deden de aromatherapie in vergetelheid belanden om pas in het begin van de 20ste eeuw door de Fransman Gattefosse opgenomen te worden en op moderne wijze gereconstrueerd te worden. In korte tijd werden er veel meer ‘oliën ontdekt’ dan er ooit bekend waren en ook hun toepassingen worden door degelijk onderzoek veel nauwkeuriger en gerichter.

Aromatherapie richt zich op het onderhouden en bevorderen van de gezondheid met gebruikmaking van essentiële oliën. De levenskracht, die in deze oliën verzameld is, wordt als het ware op de patiënt overgedragen en zal bijdragen tot het herstel van het natuurlijke evenwicht in zijn of haar lichaam. Iedere olie is in zekere mate antiseptisch en heeft daarnaast specifieke eigenschappen, die zich richten op één of meer organen en/of aandoeningen.

In de middeleeuwen ontdekte men een manier om de in de plant opgeslagen geurende olieachtige vloeistof vrij te maken: de waterdampdestillatie. De goede zuivere essentiële oliën worden nog steeds zo gewonnen en bevatten de essentie, de Chi, de levenskracht van de planten; ook wel etherische -, aromatische – of vluchtige oliën genoemd. Het gebruik van essentiële oliën in de gezondheidszorg wordt aromatherapie genoemd. In vele toepassingen wordt warmte en vocht gebruikt om de levenskracht van de essentiële oliën op de mens over te dragen.

Bron: stichting Aromatherapie

Hoogsensitief

Sun, 05 Jan 2025 16:43:44 GMT

Harde geluiden, verschillende geuren, felle lichten: bij hooggevoelige mensen komen deze prikkels sterker binnen. De verwerking van prikkels bij hooggevoelige mensen verloopt anders, ze worden intenser beleefd. Ook kun je gevoeliger zijn voor stress en het ontladen van stress kan lastiger zijn. Mannen kunnen feller reageren, ook kan de bloeddruk verhogen. Vrouwen kunnen depressieve gevoelens ontwikkelen en (overmatig) piekeren.

Men zegt wel eens dat de voeten de poorten zijn naar een goede gezondheid. Dit komt omdat met reflextherapie zowel het hormonale- als zenuwstelsel in balans gebracht worden en je energetische systeem opgeladen. Reflextherapie heeft betrekking op het behandelen van voeten, kuiten en onderbenen. Door drukpunten te stimuleren, kan levensenergie weer gaan stromen en worden blokkades opgeheven.

Reflextherapie helpt om te gronden maar beschermt ook tegen negatieve invloeden uit de omgeving. Het heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Je komt meer in je lijf en zit minder in je hoofd. Het haalt je weg bij overmatig denken en stelt je instaat om in het hier en nu te zijn. Er ontstaat ruimte om weer contact te maken met jezelf.

Bron: holistik

Voetreflex & burn-out

Mon, 09 Dec 2024 21:10:50 GMT

Emotionele uitputting, vermindert gevoel van trots en depersonalisatie. Mensen die lijden aan een burn-out voelen zich lusteloos en vermoeid. Lichamelijk en geestelijk kan er van alles gebeuren. Over het algemeen genomen voel je je overgevoelig.

Tegenwoordig kunnen we stellen dat we meer worden blootgesteld aan een snel leven met veel keus en prikkels met als gevolg een kans op (meer) emotionele uitputting dan ooit tevoren. In ons hormonale stelsel is de samenhang met hoe jij je voelt duidelijk te zien. Delen van ons zenuwstelsel, staan onder invloed van ons emotionele brein. Hier is een samenspel aan de gang van emoties, zenuwprikkels en hormonen. Bij een burn-out word de hypofyse niet meer geremd. Het lichaam kan niet meer ontspannen en stresshormonen cortisol en adrenaline worden continue aangemaakt.

Er bestaat een relatie tussen onze darmen en ons hormonale systeem. De darmen zijn onze grootste producent van hormonen. Veel hormonen die in de darmen worden gemaakt, zien we ook terug in ons centrale zenuwstelsel. Bij een (voet)reflex behandeling, wordt het zenuwstelsel even uitgeschakeld, waardoor weer rust kan worden ervaren. Lichaam en geest kunnen zo weer herstellen.

Voetreflex helpt je bij meer gronding en het herstellen van de hormonale balans. Je krijgt meer energie en je gaat uit je hoofd meer in je lijf. Naast voetreflex, hebben goede voeding en beweging eveneens een positief effect op onze hormoonhuishouding.

Bron: holistik

Fascia

Sun, 13 Oct 2024 14:24:46 GMT

Fascia is het bindweefsel waarmee ons lichaam doorweven is. Fascia, ook wel fascie genoemd, is een driedimensionaal vochtig en elastisch weefsel, het bestaat voornamelijk uit collageen dat zowel spiercellen en pezen als ligamenten, retinacula (steunweefsels), bloedvaten, zenuwen, botten en andere weefsels omvat en verbindt. Bindweefsel maakt een groot deel van ons lichaam uit.

Bindweefsel en pijn

Bij beweging moet fascia kunnen samentrekken en/of uitrekken. Wanneer je een lichamelijk trauma of letsel hebt opgelopen kan het bindweefsel van structuur veranderen. Zo ook bij een verkeerde houding of na een operatie. Fascia kan indrogen, verharden, verkleven en/of zijn beweeglijkheid verliezen. Dit kan (lokale) pijn veroorzaken.

Geheim
Fascia heeft nog geheimen voor de wetenschap. Maar wat wel zeker is, is dat niet de spieren de basis van beweging zijn, maar de neuro-myofasciale ketens, ook wel ketens van myofasciaal weefsel (spierfascia). Het menselijk lichaam telt verschillende myofasciale ketens, waarvan de voorste, de achterste, de laterale en de spirale ketens aan de voeten beginnen. Het is de spirale myofasciale keten die ons lichaam letterlijk in beweging zet en verantwoordelijk is voor onze stapbeweging.

Blokkades
Blokkades in de myofasciale ketens kunnen verschillende lichaamsklachten veroorzaken en meestal niet op de plek waar je de pijn voelt. De ketens zijn zodanig met elkaar verbonden dat storing in één keten kan leiden tot problemen bij een andere keten en pijnlijke gevolgen voor het lichaam kan hebben.

Bron: Triggerpoint coach

Verborgen pijn

Thu, 12 Sep 2024 16:16:31 GMT

Referred pain

Uitstralende pijn, ook wel referred pain genoemd, is pijn die wordt gevoeld op een andere plek dan waar het probleem zich bevindt. Een spier kan een pijnsignaal afgeven, dit signaal reist via het ruggenmerg naar de hersenen en weer terug. Ontstaat er een probleem in de bedrading van het lichaam, dan kan de zenuw die het bericht naar de spier brengt, gelijktijdig een bericht naar omliggende organen sturen. Hierdoor kunnen deze gebieden in het lichaam onterecht het signaal krijgen dat er pijn is.

Veroudering

Een ouder wordend lichaam kan gevoeliger worden voor pijn omdat het te maken heeft met veranderingen in het zenuwstelsel. Chronische aandoeningen, beperkte mobiliteit en een lagere pijndrempel, spelen een rol bij de beleving van pijn. Ook psychosociale factoren zoals het gevoel van eenzaamheid, of het verlies van een partner kunnen lichamelijke klachten versterken.

Ontspanningsmassage

Referred pain wordt (vaak) veroorzaakt door triggerpoints, die pijnsignalen naar andere delen van het lichaam sturen. Door diep in het weefsel te masseren, kan spanning in de spieren verminderen. Hierdoor zal uitstralende pijn afnemen. Massage stimuleert de bloedstroom, hetgeen helpt bij het herstellen van beschadigd weefsel en het activeren van onze lymfe (afvoer van afvalstoffen). Regelmatig massage kan de flexibiliteit en bewegingsvrijheid verbeteren, waardoor de algehele fysieke gezondheid verbetert.

Bron: Triggerpointcoach

Magnesium

Fri, 12 Jul 2024 15:08:40 GMT

Verbeteren van de stofwisseling

Iedere chemische reactie in ons lichaam is afhankelijk van enzymen. Dit kan de temperatuurregeling zijn of de opbouw van cellen. Het magnesium mineraal is een bestanddeel van meer dan 300 enzymen voor de koolhydraten en proteïnen wisseling. Hierdoor is het een belangrijke “manager van de stofwisseling” in onze lichaamscellen.

Energie winning van magnesium

Hoe meer magnesium in het lichaam aanwezig is, hoe beter de werking van onze “energiecentrales” in onze lichaamscellen. Het magnesium creëert energie in de vorm van ATP (ATP staat voor adenosinetrifosfaat ). De ATP-moleculen zijn kleine opslagplaatsen in ons lichaam. Wanneer de ATP-moleculen splitsen komt energie vrij. De energieproductie in spieren en hart wordt door magnesium in een hoge toerental gezet. Het resultaat zijn betere prestaties tijdens sport en een energieker gevoel gedurende de dag. Een magnesium tekort ligt vaak aan de grondslag voor veel voorkomende klachten.

Stimuleren van de eiwitproductie

Proteïnen (eiwitten) vervullen uiteenlopende taken in ons lichaam. Het kan gaan om structurele eiwitten zoals die in spier- en bindweefsel. Of om antilichamen en enzymen zijn eiwitten die bestaan uit aminozuren. Ons DNA, ook een molecuul, wordt door bepaalde enzymen en magnesium gestimuleerd tot het aanmaken van een “blauwdruk”. In de DNA blauwdruk is vastgelegd in welke volgorde de afzonderlijke aminozuren zich aan de onderscheiden eiwitten moeten binden. Deze processen kunnen enkel tot stand komen door medewerking van magnesium.

Magnesium en ontspanning

Magnesium en calcium voeren hun werking op de spieren gezamenlijk uit. Calcium zorgt voor de samentrekking van de spiervezels. Magnesium zorgt voor de ontspanning. Wanneer de verhouding tussen calcium en magnesium niet goed is dan ontstaan er spiertrekkingen en krampen.

Snelle en effectieve opname via de huid

De huid is transdermaal voor lichaamseigen stoffen. De werkzame stof in Permsal is magnesiumchloride, een lichaamseigen stof, die daarom snel door de huid wordt opgenomen. Magnesium gaat zo rechtstreeks naar de cellen en door naar de bloedbaan.

Het tekort aan magnesium kan worden aangevuld met voedingssupplementen zoals magnesiumtabletten. Deze komen terecht in het maagdarmkanaal, waar veel verloren gaat. Slechts een klein deel wordt opgenomen en dit kan darmklachten en diarree als gevolg hebben. Deze orale supplementen bevatten magnesiumverbindingen, die minder lichaamseigen zijn en minder goed worden opgenomen.

Magnesium kan beter opgenomen worden via de huid. Dit is in 2016 via een groot wetenschappelijk onderzoek bewezen. Via de haarzakjes en zweetklieren wordt magnesium chloride, de werkzame stof in Permsal, voor minimaal 90% binnen enkele minuten opgenomen op celniveau. De producten van Permsal zijn speciaal ontwikkeld voor opname van magnesium via de huid.

Bron: Permsal Magnesium

B&B arrangement

Fri, 12 Jul 2024 14:39:27 GMT

Hans & Gridje is de meest hartverwarmende B&B in hartje Princenhage, tevens de locatie van Effective Figures. Deze B&B geeft de perfecte balans tussen alles wat de grote stad Breda te bieden heeft en het dorpse karakter van Princenhage.

Pure verwennerij

Bij Hans & Gridje houden ze ervan om het leven nog wat mooier te maken. Hun nieuwste arrangement is dan ook een harmonieuze combinatie van comfort, warmte en weldadige massages.

Overnachting in stijl

Comfort en ontspanning staan voorop. De prachtig ingerichte kamers bieden de perfecte setting voor een ontspannen dag en nacht. De ontspanning begint zodra je binnenstapt. Geniet van een warm welkom met een verfrissend glaasje bubbels.

Ontspanningsarrangement

Op slechts een steenworp afstand van de B&B bevindt zich de massagepraktijk van Effective Figures. Kies tussen een heerlijke Full Body massage of een verkwikkende Voetreflex behandeling. Trek makkelijke kleding aan en wandel op je gemak naar de praktijk. Uiteraard is het ook mogelijk om 's avonds of in het weekend massages te reserveren.

Samen genieten

Of je nu een onvergetelijke moeder-dochter dag of vader-zoon dag wilt doorbrengen, met vrienden of vriendinnen. De B&B en Effective Figures bieden de ideale ontspannen setting aan voor een speciaal verblijf.

Wat is inbegrepen:

Jullie welkomstdrankjes.
Overnachting in een sfeervolle kamer, inclusief koffie- en theefaciliteiten.
Uitgebreid bourgondisch ontbijt.
Keuze tussen 60 minuten Total Treatment massage of 60 minuten Voetreflex, inclusief thee, voetenbad en intake ter waarde van 60 euro.

De totaalprijs voor dit arrangement bedraagt 225 euro voor 2 personen.

Voor meer informatie, neem gerust contact op met Ingrid van de B&B via 06-25572285 of mail naar hansengridje@outlook.com

Nervus Vagus

Tue, 04 Jun 2024 11:52:04 GMT

De Nervus Vagus is de belangrijkste zenuw in ons lichaam. Deze zenuw loopt met vertakkingen in het lichaam naar bijvoorbeeld stembanden, longen, hart, maag, milt en lever, spijsverteringsorganen en de dikke darm.

Onze organen staan dus door middel van de Nervus Vagus met elkaar in verbinding. Zodoende heeft de Nervus Vagus invloed op allerlei processen in ons lichaam. Denk aan: het reguleren van de hartslag, bloeddruk, spijsvertering en ademhaling. Het is de belangrijkste parasympathische zenuw. Deze zenuw is verantwoordelijk voor rust en herstel, ontspanning, hartslag en spijsvertering. Als de Nervus optimaal functioneert heet dit homeostase. Er is dan een juiste balans tussen de interne processen in het lichaam.

Wanneer het lichaam (langdurig) met verstoringen te maken heeft, werkt dit anders. Als het lichaam signalen afgeeft dat er iets disfunctioneert, kan het zo zijn dat de Nervus Vagus het parasympathisch systeem niet meer kan vinden. Bijvoorbeeld bij (langdurige) ziekte, stress, trauma maar ook overactiviteit of blootstelling aan toxische stoffen. Denk aan koffie, nicotine of suiker.

De Nervus kun je versterken door ademhaling, beweging en voeding. Een diepe en langzame ademhaling is dan cruciaal. Ook de verbinding tussen het spijsverteringsstelsel en de Nervus is belangrijk.

Bron: Triggerpointcoach, Maastricht UMC+

Gezonde geest

Mon, 22 Apr 2024 19:52:30 GMT

Een gezonde geest zit in een gezond lichaam

De kracht van een aanraking reikt dieper dan de oppervlakte. Een massage treatment biedt niet alleen fysieke ontspanning maar heeft ook aanzienlijke effecten op de psyche. Door het vrijkomen van endorfine en serotonine stoffen, vermindert massage stress en angst, terwijl het tegelijkertijd het gevoel van welzijn verhoogt.

Regelmatig een massage treatment zal de kwaliteit van slapen verbeteren en depressies verminderen. Bovendien bevordert de persoonlijke aandacht tijdens een behandeling een gevoel van verbondenheid met jezelf en neemt het gevoel van eenzaamheid af. Het is een moment van zelfzorg dat verder gaat dan uitsluitend het lichaam. Het kan dienen als een therapeutische uitlaatklep voor emotionele spanningen.

Kortom, massage is veel meer dan een luxe of verwennerij. Het is een heel krachtig instrument voor het cultiveren van een gezonde geest.

Overgang

Mon, 08 Jan 2024 14:17:47 GMT

De overgang is een natuurlijk proces, een aantal jaren rondom de laatste ongesteldheid. De overgangsjaren zijn ook de levensfase waarin tal van andere belangrijke veranderingen plaatsvinden. Kinderen die zelfstandig worden en ouders die meer zorg nodig hebben zijn hier voorbeelden van. Het is een periode die gemengde gevoelens kan oproepen. Bij een kwart van de vrouwen gaat de overgang gepaard met klachten.

Het vrouwelijk lichaam verandert van vruchtbaar naar niet meer vruchtbaar. Zodra de voorraad eicellen afneemt, maakt het lichaam ook minder oestrogeen en progesteron aan. Dit is voor vrouwen het begin van de overgang. Veel voorkomende klachten zijn: opvliegers, pijnlijke gewrichten, stijfheid en droogheid van de huid en slijmvliezen. In de overgang zoekt het lichaam naar een nieuwe balans.

Voor vrouwen kan de overgang een stressvolle periode zijn. In tijden van stress maakt het lichaam het hormoon cortisol aan waardoor de klachten in de overgang worden versterkt. In de overgang neemt oestrogeen dus af, zo ook de hoeveelheid collageen. Collageen zorgt voor de elasticiteit van onze huid, banden, pezen, spieren en kraakbeen. Over het algemeen neemt de beweeglijkheid van het lichaam af.

Een gezonde levensstijl maakt deel uit van het verminderen van klachten in de overgang. Een ontspanningsmassage, gezond(er) eten, beweging. Het zijn allemaal zaken die zullen bijdragen aan een prettiger gevoel in een toch al lastige periode. Tijdens een ontspanningsmassage maakt het lichaam het hormoon oxytocine aan en daarbij verlaagt het ons stress hormoon. De bloeddruk en hartslag dalen, hetgeen prettig voelt, aangenamer en lekkerder in je vel is een resultaat van de behandeling. Na een ontspanningsmassage voelt het lichaam soepeler, afvalstoffen verlaten het lichaam. Tot slot, zorgt deze vorm van ontspanning voor een verbetering van de nachtrust.

Bron: UMC Utrecht

Wintertijd

Mon, 30 Oct 2023 20:02:16 GMT

Wintertijd is eigenlijk onze normale tijd. Door economische redenen in de jaren ’70 is de zomertijd ingevoerd.

De wintertijd is een gunstige tijd voor ons. De zon komt vroeger op, hetgeen beter bij ons bioritme aansluit. Binnen de Chinese geneeskunde staat winter voor een periode dat men iets meer naar binnen keert. Rust in jezelf en in de natuur.

Als de winter aanbreekt kun je - indien je daar gevoelig voor bent - meer last krijgen van een pijnlijk lijf. Stroeve botten, gespannen spieren, blaasontsteking of reumatische klachten zijn daar voorbeelden van.

In de winterperiode doe je er verstandig aan om iets vroeger naar bed te gaan en als het mogelijk is, iets later op te staan. Meer rust, iets rustiger aan doen dus, naar buiten gaan, contact maken met de natuur en daglicht pakken zodra het kan.

Bezoek minimaal eens per maand een massage therapeut. Een massage behandeling zal winterklachten verminderen, pijn verlichten en je lichaam verwarmen waardoor mentaal- emotionele klachten afnemen. Je bent en blijft lekker soepel en je brengt rust in je lijf.

Bron: Nederlandse vereniging voor traditionele Chinese geneeskunde

Knopen

Mon, 17 Jul 2023 14:26:27 GMT

Triggerpoints in de schouder of nek worden beschouwt als pijnlijke verhardingen in het lijf. In de volksmond ook wel spierknopen genoemd. De oorzaak van triggerpoints of spierknopen is volgens onderzoeker Robert Gerwin (professor Neurology) nooit goed beschreven.

Een lage zuurgraad in de cellen en bepaalde (inflammantoire mediatoren) ontstekingsstofjes die vrijkomen in het spierweefsel, dragen bij aan de pijnprikkel. Een verminderde bloedtoevoer naar het gebied van de spierknoop is eveneens een belangrijke factor.

Als de spieren intensief worden gebruikt, kunnen stoffen zoals calcium in de spiercellen ophopen. Opeenhoping kan voor verkleving van de spiervezels leiden, hetgeen een spierknoop als gevolg kan hebben. Te lage niveaus van ATP - een type fosfaat - nodig om energie om te kunnen omzetten in kracht en een te lage pH-waarde kunnen ook voor spierknopen zorgen. Het ontstaan van triggerpoints of spierknopen is een complex samenspel van biochemische factoren.

Ons zenuwstelsel speelt een rol bij spieractiviteit. Is het uit balans, dan kunnen we rusteloosheid, chronische klachten, problemen met de spijsvertering, stijfheid, hoofdpijn of tal van andere ongemakken ervaren.

Bron: Robert Gerwin, professor of Neurology Johns Hopkins University School of Medicine. Triggerpoint C.

Pijn

Wed, 26 Apr 2023 14:05:46 GMT

We wisten al dat bij aandoeningen van het lichaam biologische, psychologische, sociale en lifestyle elementen een rol spelen. Nieuwe inzichten wijzen uit dat er een verband is tussen lifestyle en de toestand van het weefsel. Veranderingen in het bindweefsel, beïnvloeden de werking van het bewegingsapparaat (geheel van botten, spieren, gewrichten, kapsels, kraakbeen en banden). Lokale ontstekingen hebben invloed op het hele lichaam.

Bindweefsel zit door ons hele lichaam, het bestaat ondermeer uit fibroblasten (belangrijkste cel van het bindweefsel) welke zorgt voor de aanmaak van collageen. Collageen is essentieel voor ons lichaam. Fibroblasten reageren op stress in de vorm van een ontstekingsreactie, ontstekingssignalen worden het lichaam in gestuurd.

Analyses tonen aan dat deze ontstekingssignalen het immuunsysteem ernstig kunnen verstoren. Stressoren activeren ondermeer het sympathisch zenuwstelsel (aanmaak adrenaline/cortisol). Op lange termijn kan dit van invloed zijn op neurotransmitters (aanmaak serotonine, dopamine) beïnvloeders van pijn. De stress zal ontstekingen blijven uitlokken.

Om het lichaam weer in een gezonde balans te kunnen krijgen, is goede slaap van belang. Slaap helpt het lichaam te herstellen, zo krijgt het immuunsysteem rust. Langdurig stress kan het slaap proces volledig in de war brengen of zelfs helemaal belemmeren. Massage kan dit proces omkeren, het slaapproces positief beïnvloeden en een ontstekingsremmende uitwerking op het lichaam hebben. Beweging bevordert eveneens ontstekingsremmende processen.

Van alcohol en roken weten we dat het een immuunverstoorder is. Nieuwe inzichten wijzen uit dat factoren zoals slaap, beweging, stress en psychologische factoren van invloed zijn op de kwaliteit van ons weefsel en dus ook op de hoeveelheid pijn die iemand ervaart.

Bron: UMC & Triggerpoint C

Tinnitus of oorsuizen

Tue, 14 Mar 2023 14:21:23 GMT

Tinnitus of oorsuizen

Ongeveer 10% van de Nederlanders heeft er last van, al dan niet gecombineerd met klachten aan het kaakgewricht. Volgens artsen zijn oorzaken nog altijd lastig aan te wijzen. Men denkt wel dat gehoorcellen (zenuwcellen) in het binnenoor een rol spelen. Helaas is er (nog) geen behandeling die oorsuizen helemaal wegneemt. Wel zijn er mogelijkheden om de last te verminderen. Tinnitus kan namelijk een enorme belemmering vormen in iemands leven.

Triggerpoints

Triggerpoints en andere spierproblemen in verschillende delen van de hals, kauwspier en in de nek kunnen voor tinnitus zorgen (zolang de oorzaak geen gehoorschade is). Zoals bij veel klachten, speelt stress ook een rol. Wij weten inmiddels dat stress de klachten in stand kan houden maar ook kan verergeren. De rol van voeding lijkt eveneens invloed uit te oefenen op de intensiteit van tinnitus. Alcohol en koffie lijken hier de boosdoeners.

Massagetherapie

Is gehoorbeschadiging wel de oorzaak van tinnitus, dan kan massage als zeer prettig worden ervaren. Massagetherapie helpt het cortisol hormoon te verlagen en de hormonen serotonine en endorfine te verhogen. Dit zijn lichaamseigen hormonen. Deze laatste hebben het vermogen om depressie en angst te verlagen. De behandeling heeft dan niet alleen effect op de pijn, angst of slaapstoornis maar ook op de depressie.

Bron: UMC & Triggerpoint C

Pijnsensatie

Thu, 26 Jan 2023 14:23:05 GMT

Pijnprikkels

Vroeger kwam je als kind wel eens huilend thuis als je gevallen was. Op het moment dat je ouders je dan een knuffel gaven over de zere plek wreven, werd de pijn gelijk een stuk minder. Herkenbaar?

Wrijven

Pijnprikkels worden namelijk minder voelbaar als we wrijven. Voordat we voelen, gaat er een signaal naar het limbisch systeem in onze hersenen. Dit is het deel van de hersenen dat is betrokken bij je geheugen en emoties. Je pijnervaring ligt hier bijvoorbeeld opgeslagen. Dus dat moment van vroeger dat je was gevallen en je ouders je een knuffel gaven en over je zere been wreven, dat gevoel en die ervaring ligt in je hersenen opgeslagen.

Pijnstilling

Wrijf je zelf over je zere plek, dan zal de pijnstillende werking van die ervaring weer actief worden. Bij het wrijven van de huid worden namelijk stofjes als endorfine en dopamine aangemaakt. De stofjes - gelukshormonen - verlagen een gevoel van pijn en uitputting.

Massage and you

Thu, 12 Jan 2023 10:15:00 GMT

Een massage kan allerlei effecten teweegbrengen die bevorderend zijn voor lichaam en geest. Massage heeft niet alleen direct invloed op de plek van de aanraking maar ook indirect op andere plekken van het lichaam of op de geest. Massage zorgt direct voor warmteontwikkeling op de plek waar over de huid wordt gewreven. De warmte straalt door tot in het onderliggend spierweefsel.

Er zijn ook indirecte effecten van massage. Wanneer de masseur je huid aanraakt, prikkelt dit verschillende receptoren. Dit zijn een soort ontvangers die in de huid aanwezig zijn.

Massage wekt in de huid en in het onderhuids bindweefsel chemische stoffen op, de zogenaamde weefselhormonen, waaronder acetylcholine en histamine. Deze stoffen zorgen onder meer voor de verwijding en een betere doorlaatbaarheid van de wanden van de bloedvaten, waardoor de stofwisseling wordt bevorderd. Je blijft langer jong.

Bij een massage manipuleert de masseur direct de huid en spieren. Volgens de bio-energetica staan bepaalde spieren direct in contact met de functies van bepaalde organen. Wanneer door middel van massage de spieren beter functioneren doordat de energiebalans is hersteld, zorgt dit ook automatisch voor een betere werking van de organen waarmee deze spieren in contact staan. Met als gevolg dat het hele lichaam beter functioneert.

Onderschat het psychologisch effect van een massage niet. Kies je voor een massage, dan betekent dit dat je aandacht en tijd aan jezelf wil besteden en dat - voelt - goed. Je bent bewust op zoek naar rust en ontspanning. Een massage maakt onderdeel uit van een gezonde levensstijl.

Reuk, rust, relax

Thu, 12 Jan 2023 10:15:00 GMT

Aromatherapie is een zachtaardige, natuurlijke en holistische therapie die haar geneeskrachtige eigenschappen ontleent aan de plantenwereld. Door een gecontroleerd en geïnformeerd gebruik van plantengeurstoffen helpt zij het lichaam weer in balans te brengen en probeert zij slecht functionerende delen te revitaliseren.

De hiervoor gebruikte oliën brengen op deze manier lichaam en geest, emoties en gedachten weer in evenwicht en zorgen ervoor dat mensen zich goed voelen en dit ook uitstralen.

Etherische oliën zijn essentiële oliën, aromatische oliën, aroma’s, plantengeurstoffen die zeer geconcentreerd zijn en een bijzondere krachtige werking hebben op het menselijke lichaam en haar psyche. Dit maakt dat aromatherapie zeer geschikt is voor ondersteuning en behandeling van psychosomatische klachten omdat de etherische oliën op vele niveaus werkzaam zijn.

Etherische oliën zitten altijd in kleine donkere flesjes met een druppeltellertje. We hebben hier dus maar hele kleine hoeveelheden van nodig. Hier wordt werkelijk gewerkt met druppels. De belangstelling voor aromatherapie neemt nog ieder jaar toe en elke dag weer werken miljoenen mensen met de vele prachtig geurende oliën over de hele wereld.

Beetje geschiedenis

Thu, 12 Jan 2023 10:15:00 GMT

In het Oosten worden massagetechnieken gewaardeerd om hun geneeskrachtige toepassingen. Het instinctieve verlangen om ‘door wrijven beter te maken’, in combinatie met vaardigheden die verfijnd en uitgewerkt zijn. De basis van de traditionele Chinese massage en de Japanse Shiatsu. In China werd twee- tot drieduizend jaar voor onze jaartelling gebruik gemaakt van massage.

De oude Egyptenaren, Grieken en Romeinen pasten massages toe om de gezondheid te herstellen of gezond te blijven. Maar massages werden ook al gebruikt ter ontspanning. Hippocrates, ‘de vader van de geneeskunde’, schreef aan het begin van de 5e eeuw voor Christus het volgende: ‘de geneesheer moet bedreven zijn in vele dingen, maar zeer beslist in wrijven. Want door wrijven kan een gewricht dat is losgeraakt weer vastgezet worden.’ Plinius, de beroemde Romeinse natuuronderzoeker, werd geregeld gewreven om zijn astma te verlichten. Julius Caesar leed aan epilepsie en werd elke dag over zijn hele lichaam gemasseerd tegen zijn hoofdpijn en zenuwpijn.

Na de val van het Romeinse Rijk, in de 5e eeuw na Christus, boekte Europa maar weinig vooruitgang op medisch vlak. De Arabieren gingen de klassieke massages bestuderen en verder ontwikkelen. Avicenna, de Arabische filosoof en geneesheer uit de 11e eeuw, merkte dat het doel van een massage eruit bestond de uitgeputte stoffen te verspreiden die in de spieren te vinden zijn en die niet door beweging zijn uitgedreven.

Als gevolg van de afkeer van lichamelijk genot werd er in Europa in de Middeleeuwen weinig over massages vernomen. De kunst van het masseren werd in de 16e eeuw weer nieuw leven ingeblazen, hoofdzakelijk door het werk van de Franse arts Ambroise Paré. Begin 19e eeuw ontwikkelde de Zweed Per Hendrik Ling de Zweedse Massage. Hij combineerde in zijn systeem zijn kennis van gymnastiek en fysiologie met Chinese, Egyptische, Griekse en Romeinse technieken.

Tegenwoordig wordt de ontspannende waarde van massage opnieuw erkend en de massages blijven zich vooral in de Westerse Wereld verder ontwikkelen.

Het altijd 'aan' gevoel

Thu, 12 Jan 2023 09:33:00 GMT

Heb je het gevoel altijd op 'aan' te staan? Je bent veel bezig met je hoofd en reageert continue op prikkels uit je omgeving en prikkels vragen om aandacht. Het geeft je een druk en vermoeiend gevoel. Een overload aan prikkels gaat vaak gepaard met een gevoel van stress, onrust, verminderde concentratie, hoofdpijn en slaapproblemen. In ernstigere mate kan het zelfs leiden tot een verstoorde hormoonbalans.

Herken je jezelf in het bovenstaande? Laten we dan kijken waarom een massage treatment jou beter en sterker maakt.

Jouw lichaam

Ieder lichaam heeft een zenuwstelsel, dus ook die van jou. Dit (autonoom)zenuwstelsel bestaat uit twee systemen: het sympathisch systeem (activeert) en het parasympathisch systeem (ontspant).

Zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel speelt een belangrijke rol bij het genezen van wonden en het bestrijden van virussen en bacteriën. Ook regelt het: je hartritme, produceert maagsap, peristaltiek van de darmen, verwijden en vernauwen van bloedvaten, afvoer van afvalstoffen, het regelt lichaamstemperatuur en spierspanning van je spieren in rust.

Manipuleren

Hoewel veel lichaamsfuncties door het autonome zenuwstelsel automatisch worden geregeld, is het wel mogelijk om dit te beïnvloeden, waardoor klachten worden verminderd en het lichaam beter gaat functioneren. Het gevoel van altijd op 'aan' te staan kan worden beïnvloed.

Door middel van massage kan je autonome zenuwstelsel worden geprikkeld, waardoor de afgifte van cortisol- stresshormoon - afneemt en serotonine toeneemt.

Serotonine is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat je je ontspannen voelt. Het wordt ook wel een ‘feel good-stofje’ genoemd.

Bewustwording

Massage helpt om je bewuster te worden van je eigen lichaam. Klachten die kunnen worden verminderd of verholpen zijn onder andere; maag- en darmproblemen, hoge bloeddruk, concentratieproblemen, gespannen spieren, nek- en rugklachten en vermoeidheid.